Mit welcher KI funktioniert die Vorlage?

Mit ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot, jeweils auch in der kostenlosen Version. Platzhalter in eckigen Klammern werden vor dem Absenden durch die eigenen Angaben ersetzt; auf dieser Seite geht das über die Eingabefelder.

Was ist beim Ergebnis zu beachten?

Keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen, Nahrungsergänzung oder starkem Gewichtsverlust Arzt oder Ernährungsfachkraft einbeziehen. Das Ergebnis ist ein Entwurf: Fakten, Zahlen und Namen prüfen, Formulierungen an den eigenen Ton anpassen und keine vertraulichen Daten Dritter in kostenlose KI-Versionen eingeben.

🏃 Sport und Fitness · Prompt-Vorlage

Essen rund ums Training: Vorher, danach, im Alltag

Praktische Ernährung für Freizeitsportler ohne Diätwahn: Grundsätze (Energie, Eiweiß, Flüssigkeit), was vor und nach dem Training sinnvoll ist, Beispieltage, Umgang mit Heißhunger und Abnehmen beim Sport, Nahrungsergänzung als Frage; keine medizinische Beratung.

Wann Sie diesen Prompt brauchen

Training läuft, Ernährung ist Zufall. Ein paar Grundsätze und Beispieltage machen das Training wirksamer, ohne Kalorienzählen.

Prompt ausfüllen und kopieren

Füllen Sie die Felder aus, der Prompt unten passt sich sofort an. Leere Felder bleiben als Platzhalter in eckigen Klammern stehen, die Sie in der KI selbst ersetzen. Ihre Eingaben bleiben im Browser und werden nicht an uns übertragen.

Person und Training

Vorlieben und Grenzen

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen In Copilot öffnen Gemini öffnen (Prompt einfügen)

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen, Nahrungsergänzung oder starkem Gewichtsverlust Arzt oder Ernährungsfachkraft einbeziehen.

So wird das Ergebnis besser

Regelmäßig essen schlägt jede Diät; Heißhunger ist meist Nachholen.
Eiweiß je Mahlzeit, nicht nur nach dem Training.
Trinken ans Training koppeln; Flasche auf dem Tisch.

So fragen Sie nach

Die erste Antwort ist selten die beste. Schicken Sie einen dieser Sätze hinterher:

„Erstelle sieben schnelle Frühstücke.“
„Erstelle die Beispieltage mit Mengen als Orientierung.“
„Wie merke ich, ob das Defizit zu groß ist?“

Weitere Prompts: Sport und Fitness

Trainingsplan für ein konkretes Ziel

Wochenplan über 8 bis 12 Wochen für ein Ziel (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit), mit Steigerung, Regeneration und Anpassung an Ihre Zeit und Ausrüstung.

Laufen: vom Einstieg bis zum 10-km-Lauf

Laufplan mit Geh-Lauf-Intervallen für Einsteiger oder Aufbau bis 10 km, mit Tempo, Steigerung, Ruhetagen und Wettkampfwoche.

Rücken und Nacken: Übungen für Schreibtischmenschen

Ein 10-Minuten-Programm für Büro und Homeoffice, Pausenroutine, Arbeitsplatz-Check und ein 4-Wochen-Aufbau für Rumpf und Haltung.

Radtour oder Wettkampf planen: Vorbereitung und Tag X

Für eine lange Radtour, einen Volkslauf oder Triathlon: Trainingsschwerpunkte, Ausrüstung, Verpflegung, Zeitplan am Tag und Plan B bei Wetter oder Panne.

Dranbleiben: Sportgewohnheit aufbauen

Aus Ziel, Alltag und bisherigen Abbrüchen wird ein System aus festen Terminen, kleinen Einstiegen, Regeln für schlechte Wochen und einer einfachen Erfolgsmessung.

Krafttraining zu Hause: Plan ohne Geräte

Ein Ganzkörperplan mit Körpergewicht und Bändern für Einsteiger und Wiedereinsteiger: Übungen mit Ausführung, Wiederholungen, Steigerung über acht Wochen, Aufwärmen, Technik-Hinweise, Anpassung bei Beschwerden, Motivation; keine medizinische Beratung.

Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernen Sie im Kurs.

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Fehlt ein Prompt für Ihre Aufgabe? Schreiben Sie uns, welche, wir bauen ihn in die Werkstatt ein. Alle Vorlagen nutzen das Vier-Teile-Muster aus dem Ratgeber „Gute Prompts schreiben“.