Mit welcher KI funktioniert die Vorlage?

Mit ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot, jeweils auch in der kostenlosen Version. Platzhalter in eckigen Klammern werden vor dem Absenden durch die eigenen Angaben ersetzt; auf dieser Seite geht das über die Eingabefelder.

Was ist beim Ergebnis zu beachten?

Das Ergebnis ist ein Entwurf: Fakten, Zahlen und Namen prüfen, Formulierungen an den eigenen Ton anpassen und keine vertraulichen Daten Dritter in kostenlose KI-Versionen eingeben.

🧘 Stress und Ausgleich · Prompt-Vorlage

Digitale Pausen: Handy und Bildschirm bewusst begrenzen

Bildschirmzeit ehrlich messen, Auslöser erkennen, Regeln für Handy und Arbeit (Zeiten, Orte, Benachrichtigungen, Apps), Ersatzhandlungen, Vier-Wochen-Plan mit Stufen, Umgang mit Rückfall, Familie oder Partner einbeziehen; ohne Radikalkur.

Wann Sie diesen Prompt brauchen

Drei Stunden am Handy, davon zwei ungewollt. Regeln und Ersatz bringen die Zeit zurück, ohne das Handy zu verteufeln.

Prompt ausfüllen und kopieren

Füllen Sie die Felder aus, der Prompt unten passt sich sofort an. Leere Felder bleiben als Platzhalter in eckigen Klammern stehen, die Sie in der KI selbst ersetzen. Ihre Eingaben bleiben im Browser und werden nicht an uns übertragen.

Situation

Ziel

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen In Copilot öffnen Gemini öffnen (Prompt einfügen)

So wird das Ergebnis besser

Ladeplatz außerhalb des Schlafzimmers löst Bett und Morgen auf einmal.
Benachrichtigungen aus ist der größte Hebel; Apps ohne Push sind langweilig.
Ersatz bereitlegen; leere Hände greifen zum Handy.

So fragen Sie nach

Die erste Antwort ist selten die beste. Schicken Sie einen dieser Sätze hinterher:

„Erstelle das Drei-Tage-Protokoll.“
„Erstelle die Regeln für beide Partner als Vereinbarung.“
„Wie richte ich Konzentrationsblöcke bei der Arbeit ein?“

Weitere Prompts: Stress und Ausgleich

Stressquellen sortieren und den größten Hebel finden

Aus einer ehrlichen Bestandsaufnahme (Arbeit, Familie, Geld, Gesundheit, Gewohnheiten) die Belastungen nach Gewicht und Beeinflussbarkeit ordnen und die zwei Änderungen mit der größten Wirkung planen.

Erholung planen: Pausen, Feierabend, Wochenende

Ein Erholungsplan, der zum Alltag passt: kurze Pausen im Tag, ein echter Feierabend, ein Wochenende mit Ausgleich, Regeln für Handy und Arbeit, mit kleinen Schritten.

Grübeln und Sorgenkreise unterbrechen

Techniken gegen nächtliches Grübeln und Sorgenschleifen: Sorgen sortieren (lösbar, unlösbar), Sorgenzeit, Gedankenstopp, Schreibübung, mit Anleitung und Grenzen der Selbsthilfe.

Gespräch mit Hausarzt oder Therapeut vorbereiten

Beschwerden geordnet beschreiben, Verlauf und Auslöser, Fragen zu Möglichkeiten (Sprechstunde, Therapie, Krankschreibung, Beratung), Wege zur Therapie und was danach kommt.

Unterstützung im eigenen Umfeld organisieren

Wer im Umfeld wobei helfen kann, wie man um Hilfe bittet, welche professionellen Angebote es gibt, und ein Plan für vier Wochen mit konkreten Bitten und Entlastungen.

Entspannungstechnik finden und lernen

Überblick über Techniken (Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Körperreise, Bewegung als Entspannung) mit Eignung je Typ, Anleitung für eine Technik in Schritten, Zwei-Wochen-Plan, Kurse als Begriff (Krankenkasse), Erwartungen realistisch; ergänzend, keine Therapie.

Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernen Sie im Kurs.

Im kostenlosen 5-Tage-E-Mail-Kurs „KI im Alltag“ üben Sie täglich zehn Minuten mit echten Aufgaben. Wer tiefer einsteigen will: der KI kann jeder Grundkurs, 3 Stunden online, 149 €.

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Fehlt ein Prompt für Ihre Aufgabe? Schreiben Sie uns, welche, wir bauen ihn in die Werkstatt ein. Alle Vorlagen nutzen das Vier-Teile-Muster aus dem Ratgeber „Gute Prompts schreiben“.