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🧘 Stress und Ausgleich · Prompt-Vorlage

Stressquellen sortieren und den größten Hebel finden

Aus einer ehrlichen Bestandsaufnahme (Arbeit, Familie, Geld, Gesundheit, Gewohnheiten) die Belastungen nach Gewicht und Beeinflussbarkeit ordnen und die zwei Änderungen mit der größten Wirkung planen.

Wann Sie diesen Prompt brauchen

Alles ist zu viel, und Sie wissen nicht, wo anfangen. Sortieren ist der erste Schritt, den man allein gehen kann.

Prompt ausfüllen und kopieren

Füllen Sie die Felder aus, der Prompt unten passt sich sofort an. Leere Felder bleiben als Platzhalter in eckigen Klammern stehen, die Sie in der KI selbst ersetzen. Ihre Eingaben bleiben im Browser und werden nicht an uns übertragen.

In ChatGPT öffnenIn Claude öffnenIn Copilot öffnenGemini öffnen (Prompt einfügen)
Hinweis: Keine Diagnose, keine Therapie. Bei anhaltenden Beschwerden Hausarzt; in Krisen Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder Notruf 112.
So wird das Ergebnis besser
So fragen Sie nach
Die erste Antwort ist selten die beste. Schicken Sie einen dieser Sätze hinterher:
Weitere Prompts: Stress und Ausgleich
Erholung planen: Pausen, Feierabend, Wochenende
Ein Erholungsplan, der zum Alltag passt: kurze Pausen im Tag, ein echter Feierabend, ein Wochenende mit Ausgleich, Regeln für Handy und Arbeit, mit kleinen Schritten.
Grübeln und Sorgenkreise unterbrechen
Techniken gegen nächtliches Grübeln und Sorgenschleifen: Sorgen sortieren (lösbar, unlösbar), Sorgenzeit, Gedankenstopp, Schreibübung, mit Anleitung und Grenzen der Selbsthilfe.
Gespräch mit Hausarzt oder Therapeut vorbereiten
Beschwerden geordnet beschreiben, Verlauf und Auslöser, Fragen zu Möglichkeiten (Sprechstunde, Therapie, Krankschreibung, Beratung), Wege zur Therapie und was danach kommt.
Unterstützung im eigenen Umfeld organisieren
Wer im Umfeld wobei helfen kann, wie man um Hilfe bittet, welche professionellen Angebote es gibt, und ein Plan für vier Wochen mit konkreten Bitten und Entlastungen.
Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernen Sie im Kurs.
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Fehlt ein Prompt für Ihre Aufgabe? Schreiben Sie uns, welche, wir bauen ihn in die Werkstatt ein. Alle Vorlagen nutzen das Vier-Teile-Muster aus dem Ratgeber „Gute Prompts schreiben“.