Erholung planen: Pausen, Feierabend, Wochenende
Ein Erholungsplan, der zum Alltag passt: kurze Pausen im Tag, ein echter Feierabend, ein Wochenende mit Ausgleich, Regeln für Handy und Arbeit, mit kleinen Schritten.
Wann Sie diesen Prompt brauchen
Freizeit gibt es, aber sie erholt nicht. Der Prompt unterscheidet zwischen Ablenkung und Erholung und baut beides ein.
Prompt ausfüllen und kopieren
So wird das Ergebnis besser
- Die Stunde für sich selbst als Termin eintragen, sonst frisst sie der Alltag.
- Übergangsritual nach der Arbeit trennt Tag und Abend; zehn Minuten reichen.
- Serien sind okay; nach dem Abschalten, nicht statt dessen.
So fragen Sie nach
- „Mache den Plan für Schichtdienst.“
- „Ich habe abends die Kinder. Wo bleibt die Erholung?“
- „Erstelle die Sonntagabend-Routine in fünf Schritten.“
Weitere Prompts: Stress und Ausgleich
Stressquellen sortieren und den größten Hebel finden
Aus einer ehrlichen Bestandsaufnahme (Arbeit, Familie, Geld, Gesundheit, Gewohnheiten) die Belastungen nach Gewicht und Beeinflussbarkeit ordnen und die zwei Änderungen mit der größten Wirkung planen.
Grübeln und Sorgenkreise unterbrechen
Techniken gegen nächtliches Grübeln und Sorgenschleifen: Sorgen sortieren (lösbar, unlösbar), Sorgenzeit, Gedankenstopp, Schreibübung, mit Anleitung und Grenzen der Selbsthilfe.
Gespräch mit Hausarzt oder Therapeut vorbereiten
Beschwerden geordnet beschreiben, Verlauf und Auslöser, Fragen zu Möglichkeiten (Sprechstunde, Therapie, Krankschreibung, Beratung), Wege zur Therapie und was danach kommt.
Unterstützung im eigenen Umfeld organisieren
Wer im Umfeld wobei helfen kann, wie man um Hilfe bittet, welche professionellen Angebote es gibt, und ein Plan für vier Wochen mit konkreten Bitten und Entlastungen.
Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernen Sie im Kurs.
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