Grübeln und Sorgenkreise unterbrechen
Techniken gegen nächtliches Grübeln und Sorgenschleifen: Sorgen sortieren (lösbar, unlösbar), Sorgenzeit, Gedankenstopp, Schreibübung, mit Anleitung und Grenzen der Selbsthilfe.
Wann du diesen Prompt brauchst
Um drei Uhr nachts dreht sich alles im Kreis. Ein paar Techniken helfen den meisten; wenn nicht, gibt es Fachleute.
Diese Angaben fragt der Prompt ab
- Worüber und wann du grübeln, zum Beispiel: nachts über Geld und den Job, tagsüber über ein Gespräch von letzter Woche; seit dem Jobwechsel vor 3 Monaten, fast jede Nacht
Vollständiger Prompt: für Mitglieder der Prompt-Werkstatt
Der fertige Prompt mit Eingabefeldern und Kopierknopf, 3 Tipps für ein besseres Ergebnis und 3 Nachfrage-Sätze gehören zum Vollzugang. Zwei Varianten: Einmalkauf 49 € mit Download aller 1332 Prompts, oder Monatsabo 4,90 €, jederzeit kündbar. Direkt online bestellen. Nach bestätigter Zahlung erhältst du deinen Zugangscode per E-Mail.
Weitere Prompts: Stress und Ausgleich
Stressquellen sortieren und den größten Hebel finden
Aus einer ehrlichen Bestandsaufnahme (Arbeit, Familie, Geld, Gesundheit, Gewohnheiten) die Belastungen nach Gewicht und Beeinflussbarkeit ordnen und die zwei Änderungen mit der größten Wirkung planen.
Erholung planen: Pausen, Feierabend, Wochenende
Ein Erholungsplan, der zum Alltag passt: kurze Pausen im Tag, ein echter Feierabend, ein Wochenende mit Ausgleich, Regeln für Handy und Arbeit, mit kleinen Schritten.
Gespräch mit Hausarzt oder Therapeut vorbereiten
Beschwerden geordnet beschreiben, Verlauf und Auslöser, Fragen zu Möglichkeiten (Sprechstunde, Therapie, Krankschreibung, Beratung), Wege zur Therapie und was danach kommt.
Unterstützung im eigenen Umfeld organisieren
Wer im Umfeld wobei helfen kann, wie man um Hilfe bittet, welche professionellen Angebote es gibt, und ein Plan für vier Wochen mit konkreten Bitten und Entlastungen.
Entspannungstechnik finden und lernen
Überblick über Techniken (Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Körperreise, Bewegung als Entspannung) mit Eignung je Typ, Anleitung für eine Technik in Schritten, Zwei-Wochen-Plan, Kurse als Begriff (Krankenkasse), Erwartungen realistisch; ergänzend, keine Therapie.
Digitale Pausen: Handy und Bildschirm bewusst begrenzen
Bildschirmzeit ehrlich messen, Auslöser erkennen, Regeln für Handy und Arbeit (Zeiten, Orte, Benachrichtigungen, Apps), Ersatzhandlungen, Vier-Wochen-Plan mit Stufen, Umgang mit Rückfall, Familie oder Partner einbeziehen; ohne Radikalkur.
Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernst du im Kurs.
Im kostenlosen 5-Tage-E-Mail-Kurs „KI im Alltag“ übst du täglich zehn Minuten mit echten Aufgaben. Wer es Schritt für Schritt möchte: der KI kann jeder Kurs für Senioren, acht Lektionen, Lektion 1 kostenlos.
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