Perfektionismus loslassen: Muster, Kosten, Übungen
Wenn gut nie genug ist: Perfektionismus erkennen (Merkmale, gesund gegen belastend), Ursachen als Einordnung (Anspruch, Angst vor Fehlern, Anerkennung), Kosten (Zeit, Aufschieben, Erschöpfung, Beziehungen), Gedankenmuster (Alles-oder-nichts, Sollte-Sätze) und Umdeutung, Übungen (Gut-genug-Regel, Zeitboxen, absichtliche Fehler, Delegieren), Arbeit und Familie, Rückfälle, Warnzeichen für Hilfe (Zwang, Angst, Depression als Begriffe), Vier-Wochen-Plan; keine Therapie.
Wann du diesen Prompt brauchst
Die Präsentation wird zum fünften Mal überarbeitet, das Kinderzimmer ist nie ordentlich genug, und der Abend endet mit Schuldgefühl. Perfektionismus kostet mehr, als er bringt; er lässt sich verlernen.
Diese Angaben fragt der Prompt ab
- Situation, zum Beispiel: Projektleiterin, 39, arbeitet abends nach, kann nichts abgeben, kontrolliert Kollegen, zu Hause Streit über Ordnung, ständiges Gefühl, nicht zu genügen, Schlaf schlecht
- Ziel, zum Beispiel: Muster verstehen, Gut-genug-Regeln für Arbeit und Zuhause, abgeben lernen, Schuldgefühl reduzieren, Plan
Vollständiger Prompt: für Mitglieder der Prompt-Werkstatt
Der fertige Prompt mit Eingabefeldern und Kopierknopf, 3 Tipps für ein besseres Ergebnis und 3 Nachfrage-Sätze gehören zum Vollzugang. Zwei Varianten: Einmalkauf 49 € mit Download aller 1332 Prompts, oder Monatsabo 4,90 €, jederzeit kündbar. Direkt online bestellen. Nach bestätigter Zahlung erhältst du deinen Zugangscode per E-Mail.
Weitere Prompts: Stress und Ausgleich
Stressquellen sortieren und den größten Hebel finden
Aus einer ehrlichen Bestandsaufnahme (Arbeit, Familie, Geld, Gesundheit, Gewohnheiten) die Belastungen nach Gewicht und Beeinflussbarkeit ordnen und die zwei Änderungen mit der größten Wirkung planen.
Erholung planen: Pausen, Feierabend, Wochenende
Ein Erholungsplan, der zum Alltag passt: kurze Pausen im Tag, ein echter Feierabend, ein Wochenende mit Ausgleich, Regeln für Handy und Arbeit, mit kleinen Schritten.
Grübeln und Sorgenkreise unterbrechen
Techniken gegen nächtliches Grübeln und Sorgenschleifen: Sorgen sortieren (lösbar, unlösbar), Sorgenzeit, Gedankenstopp, Schreibübung, mit Anleitung und Grenzen der Selbsthilfe.
Gespräch mit Hausarzt oder Therapeut vorbereiten
Beschwerden geordnet beschreiben, Verlauf und Auslöser, Fragen zu Möglichkeiten (Sprechstunde, Therapie, Krankschreibung, Beratung), Wege zur Therapie und was danach kommt.
Unterstützung im eigenen Umfeld organisieren
Wer im Umfeld wobei helfen kann, wie man um Hilfe bittet, welche professionellen Angebote es gibt, und ein Plan für vier Wochen mit konkreten Bitten und Entlastungen.
Entspannungstechnik finden und lernen
Überblick über Techniken (Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Körperreise, Bewegung als Entspannung) mit Eignung je Typ, Anleitung für eine Technik in Schritten, Zwei-Wochen-Plan, Kurse als Begriff (Krankenkasse), Erwartungen realistisch; ergänzend, keine Therapie.
Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernst du im Kurs.
Im kostenlosen 5-Tage-E-Mail-Kurs „KI im Alltag“ übst du täglich zehn Minuten mit echten Aufgaben. Wer es Schritt für Schritt möchte: der KI kann jeder Kurs für Senioren, acht Lektionen, Lektion 1 kostenlos.
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