Mit welcher KI funktioniert die Vorlage?

Mit ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot, jeweils auch in der kostenlosen Version. Platzhalter in eckigen Klammern werden vor dem Absenden durch die eigenen Angaben ersetzt; auf dieser Seite geht das über die Eingabefelder.

Was ist beim Ergebnis zu beachten?

Bei Schlafstörungen, Erschöpfung oder Fehlern über Wochen ärztliche Abklärung; arbeitsrechtliche Fragen mit Betriebsrat oder Beratung. Das Ergebnis ist ein Entwurf: Fakten, Zahlen und Namen prüfen, Formulierungen an den eigenen Ton anpassen und keine vertraulichen Daten Dritter in kostenlose KI-Versionen eingeben.

🧘 Stress und Ausgleich · Prompt-Vorlage

Überlastung bei der Arbeit ansprechen

Ein Gespräch mit der Führungskraft über zu viel Arbeit: Fakten sammeln (Aufgaben, Stunden, Folgen), Lösungsvorschläge statt Klage, Gesprächsleitfaden, Antworten auf Abwehr, Vereinbarung, Nachfassen; plus eigene Hebel (Priorisieren, Nein sagen, Grenzen) und wann Betriebsrat oder Arzt.

Wann Sie diesen Prompt brauchen

Sechzig Stunden, Wochenende im Kopf bei der Arbeit, und niemand hat es angesprochen. Ein Gespräch mit Fakten und Vorschlägen verändert die Lage oder macht sie klar.

Prompt ausfüllen und kopieren

Füllen Sie die Felder aus, der Prompt unten passt sich sofort an. Leere Felder bleiben als Platzhalter in eckigen Klammern stehen, die Sie in der KI selbst ersetzen. Ihre Eingaben bleiben im Browser und werden nicht an uns übertragen.

Situation

Ziel

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen In Copilot öffnen Gemini öffnen (Prompt einfügen)

Hinweis: Bei Schlafstörungen, Erschöpfung oder Fehlern über Wochen ärztliche Abklärung; arbeitsrechtliche Fragen mit Betriebsrat oder Beratung.

So wird das Ergebnis besser

Fakten und Folgen für den Betrieb; das hört ein Chef, Gefühle weniger.
Vorschläge mitbringen; die Frage ‚Was soll ich weglassen?‘ zwingt zur Priorität.
Überlastung dokumentieren; das schützt bei Fehlern.

So fragen Sie nach

Die erste Antwort ist selten die beste. Schicken Sie einen dieser Sätze hinterher:

„Erstelle die Aufgabenliste als Vorlage mit Zeitbedarf.“
„Formuliere den Gesprächseinstieg.“
„Was ist eine Überlastungsanzeige und wann sinnvoll? Fünf Sätze.“

Weitere Prompts: Stress und Ausgleich

Stressquellen sortieren und den größten Hebel finden

Aus einer ehrlichen Bestandsaufnahme (Arbeit, Familie, Geld, Gesundheit, Gewohnheiten) die Belastungen nach Gewicht und Beeinflussbarkeit ordnen und die zwei Änderungen mit der größten Wirkung planen.

Erholung planen: Pausen, Feierabend, Wochenende

Ein Erholungsplan, der zum Alltag passt: kurze Pausen im Tag, ein echter Feierabend, ein Wochenende mit Ausgleich, Regeln für Handy und Arbeit, mit kleinen Schritten.

Grübeln und Sorgenkreise unterbrechen

Techniken gegen nächtliches Grübeln und Sorgenschleifen: Sorgen sortieren (lösbar, unlösbar), Sorgenzeit, Gedankenstopp, Schreibübung, mit Anleitung und Grenzen der Selbsthilfe.

Gespräch mit Hausarzt oder Therapeut vorbereiten

Beschwerden geordnet beschreiben, Verlauf und Auslöser, Fragen zu Möglichkeiten (Sprechstunde, Therapie, Krankschreibung, Beratung), Wege zur Therapie und was danach kommt.

Unterstützung im eigenen Umfeld organisieren

Wer im Umfeld wobei helfen kann, wie man um Hilfe bittet, welche professionellen Angebote es gibt, und ein Plan für vier Wochen mit konkreten Bitten und Entlastungen.

Entspannungstechnik finden und lernen

Überblick über Techniken (Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Körperreise, Bewegung als Entspannung) mit Eignung je Typ, Anleitung für eine Technik in Schritten, Zwei-Wochen-Plan, Kurse als Begriff (Krankenkasse), Erwartungen realistisch; ergänzend, keine Therapie.

Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernen Sie im Kurs.

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Fehlt ein Prompt für Ihre Aufgabe? Schreiben Sie uns, welche, wir bauen ihn in die Werkstatt ein. Alle Vorlagen nutzen das Vier-Teile-Muster aus dem Ratgeber „Gute Prompts schreiben“.