Mit welcher KI funktioniert die Vorlage?

Mit ChatGPT, Claude, Gemini und Microsoft Copilot, jeweils auch in der kostenlosen Version. Platzhalter in eckigen Klammern werden vor dem Absenden durch die eigenen Angaben ersetzt; auf dieser Seite geht das über die Eingabefelder.

Was ist beim Ergebnis zu beachten?

Keine Diagnose. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit oder Gedanken, nicht mehr leben zu wollen: Ärztin, Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder Krisendienst. Das Ergebnis ist ein Entwurf: Fakten, Zahlen und Namen prüfen, Formulierungen an den eigenen Ton anpassen und keine vertraulichen Daten Dritter in kostenlose KI-Versionen eingeben.

🌡️ Wechseljahre · Prompt-Vorlage

Stimmung, Angst und Reizbarkeit in den Wechseljahren

Psychische Veränderungen einordnen (Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst, Antriebslosigkeit, Gedächtnis als Begriffe), Abgrenzung zur Depression als ärztliche Frage, Selbsthilfe (Struktur, Bewegung, Schlaf, Entspannung), Gespräch mit Partner und Familie, Arbeit, Hilfen (Beratung, Therapie als Begriffe), Warnzeichen; keine Diagnose.

Wann Sie diesen Prompt brauchen

Die Tränen kommen ohne Grund, der Ärger mit. Viele Frauen erleben das und sprechen nicht darüber. Es hat Ursachen und Wege.

Prompt ausfüllen und kopieren

Füllen Sie die Felder aus, der Prompt unten passt sich sofort an. Leere Felder bleiben als Platzhalter in eckigen Klammern stehen, die Sie in der KI selbst ersetzen. Ihre Eingaben bleiben im Browser und werden nicht an uns übertragen.

Situation

Ziel

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen In Copilot öffnen Gemini öffnen (Prompt einfügen)

Hinweis: Keine Diagnose. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit oder Gedanken, nicht mehr leben zu wollen: Ärztin, Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder Krisendienst.

So wird das Ergebnis besser

Stimmungstagebuch vier Wochen; Muster mit dem Zyklus zeigen der Ärztin viel.
Familie informieren; unerklärte Reizbarkeit trifft sonst die Falschen.
Anhaltende Hoffnungslosigkeit ist kein Wechseljahres-Symptom; Hilfe holen.

So fragen Sie nach

Die erste Antwort ist selten die beste. Schicken Sie einen dieser Sätze hinterher:

„Erstelle das Stimmungstagebuch.“
„Formuliere das Gespräch mit meiner Familie.“
„Welche Warnzeichen unterscheiden Wechseljahre von Depression? Fragen für die Ärztin.“

Weitere Prompts: Wechseljahre

Beschwerden ordnen und das Arztgespräch vorbereiten

Symptomtagebuch als Struktur, Beschwerden für die Ärztin beschreiben, Fragen zu Optionen (Hormontherapie, Alternativen, Untersuchungen als Begriffe), Umgang mit „Das ist normal in Ihrem Alter“, Zweitmeinung.

Schlaf, Hitzewallungen und Alltag anpassen

Praktische Anpassungen für Schlaf (Raum, Kleidung, Abendroutine), Hitzewallungen im Alltag, Energie über den Tag, Stress und Stimmung, kleine Experimente mit Protokoll; ergänzend zur ärztlichen Behandlung.

Wechseljahre und Arbeit: Leistung, Gespräch, Anpassungen

Umgang mit Konzentration, Erschöpfung und Wallungen im Job, ob und wie man es anspricht (Vorgesetzte, Kolleginnen), Anpassungen (Zeiten, Raum, Homeoffice), Vorurteile, Rechte als Begriffe, Netzwerk im Betrieb.

Partner und Familie einbeziehen

Was Partner und Kinder wissen sollten, Gespräch über Stimmung, Nähe und Bedürfnisse, Umgang mit Konflikten, die aus Erschöpfung entstehen, Unterstützung erbitten, Paarzeit neu gestalten; für Frauen und ihre Partner.

Bewegung, Ernährung und Knochengesundheit planen

Ein realistischer Wochenplan mit Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, Ernährungsgrundsätze als Struktur (Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe als Begriffe), Gewicht ohne Diätwahn, Knochen- und Herzgesundheit als Themen für die Ärztin, Motivation.

Hormontherapie oder nicht: Fragen für die Entscheidung

Entscheidung über eine Hormonersatztherapie vorbereiten: Begriffe (Östrogen, Gestagen, lokal, systemisch als Begriffe), Nutzen und Risiken als Fragen an die Ärztin, persönliche Faktoren (Vorerkrankungen, Familie, Beschwerden), Alternativen als Begriffe (pflanzlich, nicht-hormonell, Lebensstil), Entscheidungsraster, Verlaufskontrolle, Absetzen als Frage; keine medizinische Beratung.

Prompts sind der Anfang. Sicher anwenden lernen Sie im Kurs.

Im kostenlosen 5-Tage-E-Mail-Kurs „KI im Alltag“ üben Sie täglich zehn Minuten mit echten Aufgaben. Wer tiefer einsteigen will: der KI kann jeder Grundkurs, 3 Stunden online, 149 €.

Kostenlosen E-Mail-Kurs starten Zum Grundkurs

Fehlt ein Prompt für Ihre Aufgabe? Schreiben Sie uns, welche, wir bauen ihn in die Werkstatt ein. Alle Vorlagen nutzen das Vier-Teile-Muster aus dem Ratgeber „Gute Prompts schreiben“.