🧠 Psychische Gesundheit
Psychische Belastung ist häufig und behandelbar, und der Weg zur Hilfe ist oft das Schwerste. KI kann helfen, Wege zu ordnen, Gespräche vorzubereiten und Alltag zu strukturieren. Sie ersetzt keine Therapie und stellt keine Diagnose. Bei Gedanken, sich das Leben zu nehmen: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (rund um die Uhr), im Notfall 112.
Therapieplatz finden: Wege, Anrufe, Wartezeit überbrücken
Das Versorgungssystem verstehen (Hausarzt, Sprechstunde, Terminservicestelle als Begriff, Kassensitz, Kostenerstattung als Begriff), Anrufskript für Praxen, Dokumentation der Absagen, Überbrückung mit Beratungsstellen und Gruppen.
Erstgespräch bei Psychotherapie oder Psychiater vorbereiten
Beschwerden und Verlauf ordnen (ohne Diagnose), Fragen an die Therapeutin, was im Erstgespräch passiert, Passung prüfen, Sätze für schwierige Themen, Umgang mit Scham, Notizen für danach.
Angehörige mit Depression oder Angst unterstützen
Was hilft und was schadet, Sätze für schwere Momente, Hilfe anbieten ohne Druck, eigene Grenzen, Warnzeichen für Krise und Notfall, Anlaufstellen für Angehörige, Alltag gemeinsam gestalten.
Krankschreibung, Arbeit und Wiedereinstieg bei seelischer Krise
Was man dem Arbeitgeber sagt und was nicht, Krankschreibung und Krankengeld als Begriffe, Wiedereingliederung, Anpassungen am Arbeitsplatz, Umgang mit Kollegen, Reha als Begriff, Schwerbehinderung als Frage; keine Rechtsberatung.
Krisenplan und Selbstfürsorge im Alltag
Ein persönlicher Krisenplan (Warnzeichen, Strategien, Menschen, Nummern), Tagesstruktur für schwere Phasen, kleine Selbstfürsorge-Routinen, Umgang mit Rückschlägen, Notfallkontakte; ergänzend zur Behandlung, nicht statt.
Burnout erkennen und handeln: Warnzeichen, Schritte, Rückkehr
Erschöpfung einordnen (Warnzeichen körperlich, emotional, Verhalten), Unterschied zu Depression als Begriff, Sofortschritte (Arzt, Auszeit, Aufgaben abgeben), Krankschreibung und Reha als Begriffe, Gespräch mit Vorgesetzten, Ursachen bei Arbeit und Person, Rückkehr mit Veränderung, Rückfall vorbeugen; keine Diagnose.
Panikattacken und Angst: Umgang im Moment und im Alltag
Was bei einer Panikattacke hilft (Atem, Erdung, Sätze), was sie ist und nicht (kein Herzinfarkt als ärztlich abzuklärende Frage), Angst vor der Angst, Vermeidung erkennen, Alltag (Arbeit, Fahren, Einkaufen), Angehörige richtig helfen lassen, Hilfen (Therapie, Selbsthilfe als Begriffe), Notfall; keine Therapie.
Psychopharmaka: Fragen an Arzt und Apotheke vorbereiten
Wenn Antidepressiva oder andere Psychopharmaka empfohlen werden: Fragen an Psychiater oder Hausarzt (Wirkung, Beginn, Nebenwirkungen, Dauer, Absetzen, Alternativen, Kombination mit Therapie), Bedenken formulieren, Beipackzettel verstehen als Struktur, Tagebuch für Wirkung, Absetzen nur mit Arzt, Apotheke als Ansprechpartner; keine medizinische Beratung.
Psychiatrie oder Tagesklinik: Aufenthalt vorbereiten
Stationäre oder teilstationäre Behandlung verstehen: Formen als Begriffe (Akutstation, offene Station, Tagesklinik, psychosomatische Klinik), Aufnahme (freiwillig, Einweisung als Begriff), was mitnehmen, Ablauf und Therapien, Rechte (Aufklärung, Einsicht, Beschwerde als Begriffe), Arbeit und Familie, Angehörige (Besuch, Auskunft mit Einwilligung), Entlassung und Nachsorge; keine medizinische oder Rechtsberatung.
Essstörung bei Kind oder Partner: Erkennen, ansprechen, Hilfe
Warnzeichen erkennen (Gewicht, Essverhalten, Rituale, Rückzug, Sport, Verstecken, körperliche Zeichen als Begriffe), Formen als Begriffe (Magersucht, Bulimie, Binge-Eating, atypische Formen), Ansprechen ohne Vorwurf (Sorge, Beobachtung, keine Essensdiskussion), typische Reaktionen (Leugnen, Wut) und Umgang, Hilfen (Hausarzt, Kinder- und Jugendpsychiatrie, Beratungsstellen, Klinik als Begriffe), Rolle der Familie (Essen ohne Kampf, Kommentare über Körper vermeiden, Geschwister), Notfallzeichen (Kollaps, Suizidalität), Schule, Social Media, eigene Belastung; keine Diagnose oder Therapie.
Nach Unfall, Überfall oder Gewalt: Belastung, Hilfe, Rechte
Wenn ein Ereignis nachwirkt: normale Reaktionen (Schlaf, Bilder, Schreckhaftigkeit, Vermeidung, Reizbarkeit als Begriffe), Warnzeichen für Traumafolgestörung als Begriff (Dauer, Alltag), erste Hilfen (Sicherheit, Struktur, Menschen, keine Isolation, kein Alkohol), professionelle Hilfe (Hausarzt, Traumaambulanz, Psychotherapie, Opferhilfe als Begriffe), Rechte und Unterstützung (Opferentschädigung, Anzeige, Zeugenbegleitung, Berufsgenossenschaft bei Arbeitsunfall, Versicherung als Begriffe), Arbeit und Krankschreibung, Angehörige (was hilft, was nicht), Kinder als Zeugen, Umgang mit dem Ort und mit Erinnerungen, Zeitplan; keine Therapie.
Soziale Angst und starke Schüchternheit: Schritte im Alltag
Wenn Menschen Angst machen: Schüchternheit gegen soziale Angststörung als Begriffe (Merkmale, Leidensdruck, Vermeidung), typische Situationen (Reden vor anderen, Telefon, Gruppen, Essen in Gesellschaft, Kritik), Teufelskreis (Angst, Vermeidung, Selbstabwertung), Stufenplan (Angsthierarchie, kleine Schritte, Wiederholung), Gedanken prüfen (Katastrophen, Gedankenlesen), Übungen (Blickkontakt, Smalltalk, Telefonate, Fragen stellen), Körper (Atem, Haltung, Zittern akzeptieren), Arbeit und Meetings, Hilfen (Psychotherapie, Gruppen, Selbsthilfebücher als Begriffe), Warnzeichen, Vier-Wochen-Plan; keine Therapie.
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